Recuerde incorporar estos alimentos en tus comidas diarias para que tengas huesos fuertes y sanos, así evitarás lesiones ya que estos productos contienen mucho calcio y vitamina D,



Leche: los productos lácteos son la mejor fuente de calcio; elige leche baja en grasa o descremada.



Quesos: el queso cheddar contiene más de 30% del calcio.



Yogurt: imagina que un vaso de yogurt tiene 415 mg. de calcio, además de vitamina D.



Espinacas: ¿no te gustan? Recuerda que las hortalizas de hoja verde tienen 25% de calcio, así como fibra, hierro y vitamina A.



Pescado: excelente fuente de vitamina D y cerca de 40% de calcio.



Granos enteros: los granos y legumbres secas fortalecen los huesos por su alto contenido de calcio.



Cereal: dependiendo del cereal, la cantidad de calcio va desde los 100 mg. hasta 1,000 mg.



Jugo de toronja: además de rico, el jugo de toronja contiene importante vitamina D. Se recomienda en el desayuno



Huevos: tiene vitamina D (en la yema).



Soya: pruébala de forma natural u opta por la leche de soya envasada para tu dosis de calcio.


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Fuente: clikisalud.net